زيت السمك FISH OILE 

‏ هو زيت مشتق من أنسجة الأسماك الزيتية. يحتوي زيت السمك على نوعين من  أحماض أوميجا -3 ،  حمض(EPA)الإيكوسابنتاينويك 

المركبات الأولية لبعض أنواع الإيكاوزانويد المعروفة بتخفيف الالتهاب في الجسم

زيت السمك؟

تعرف على أهم فوائده الصحية

زيت السمك هو زيت منخفض الدهون ومغذي . يساعد على تخفيف الدهون والسموم. من الآثار الموجودة في زيت السمك يعالج العسرة في البطن والالتهابات . يساعد على تنظيف الدم والقلب . يعالج ايضا الانسدادات والامساك لدى الاطفال

تعتبر كبسولات زيت السمك طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من أحماض الأوميغا 3 . وقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك الأساسية لها

زيت السمك يقلل من الشهية والشعور بالجوع

هناك العديد من الطرق المحتملة التي تعزز من استخدام زيت السمك خلال التنحيف و إنقاص الوزن ، هي أن الأوميغا 3 المتواجدة في مكونات زيت السمك تعمل على تقليل الشعور بالجوع والشهية لدى الفرد. تعد هذه الفائدة من فوائد زيت السمك للتنحيف خاصة لدى الأفراد الذي يتبعون نظام خاص لإنقاص الوزن

بما في ذلك الوقاية والعلاج من أمراض القلب ، السكتة الدماغية ،السرطان ، مرض الزهايمر. يساعد زيت السمك في ترطيب بشرتك وشعرك وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

أمور تحدث لجسمك إذا بدأت في تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميا

الحصول على زيت السمك في اضافة أوميغا 3 يوميًا الى نظامك الغذائي ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تحدث لجسمك ، اعتمادًا على عمرك. بالنسبة للأطفال ، يمكن لزيت السمك ان يساعد في تحسين وظائفهم الإدراكية وذاكرتهم. بالنسبة للبالغين يحافظ على الوزن ، يساهم في الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالنسبة لكبار السن،يساهم في تحسين الوظيفة الإدراكية يحمي زيت السمك من خطر الإصابة بالخرف.

ما علاقة كبسولات زيت السمك بمكافحة الإكتئاب؟

ثبت أن لأحماض أوميغا 3 الدهنية ،زيت السمك مقدرة فعالة في مكافحة الإكتئاب ، تم إجراء تحليل لأحدى عشر تجربة على التوالي على المرضى الذين يعانون من الاضطراب الإكتئابي الرئيسي طبقا لتشخيص الدليل الإحصائي للإضطرابات النفسية، وثمان تجارب مع المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب ولكن لم يتم تشخيصهم بالاكتئاب عند اعطائهم اقراص تحتوي على زيت السمك أظهر فائدة سريرية كبيرة من العلاج بالأوميجا 3 مقارنة إلى الدواء الوهمي.

وخلصت الدراسة إلى أن: "استخدام أوميجا 3 فعال في المرضى الذين يعانون من  الإضطراب الإكتئابي وفي المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب دون تشخيصهم بالاضطراب الاكتئابي

فوائد زيت السمك للنساء

بالإضافة إلى الفوائد أعلاه. فإن .كبسولات زيت السمك و اضافته الى النظام اليومي يساهم في ان يقلل أيضًا من تقلصات الدورة الشهرية، ويخفف من أعراض انقطاع الطمث، ويمنع هشاشة العظام وقد يؤدي إلى تقلص كتلة الأورام الليفية

تشنجات الحيض

خلصت دراسة إلى انه لتناول مكملات زيت السمك فعالية أفضل في تخفيف الآلام الشديدة في عسرالطمث الأولي من دواءالإيبوبروفين

لوحظ لدى النساء اللواتي يتناولون زيت السمك قد

قلل من أعراض سن اليأس 

يمنع الورم الليفي

الإجهاض المتكرر 

يمنع هشاشة العظام 

يمنع الانتباذ البطاني الرحمي

مصادر زيت السمك الغذائية

الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 زيت السمك بشكل منتظم فهو مصدرغذائي مهم لأن أحماض أوميجا 3 لا تنتج في الجسم ، يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.أو المكملات الغذائية ، أفضل المصادر الغذائية لزيت السمك هي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ،الرنجة ، السردين ،الماكريل ، السلمون المرقط ،المحاريات مثل الأصداف، المحار، السلطعون يعتبرزيت كبد الحوت أيضًا مصدرًا جيدًا لزيت السمك ، تحتوي زيوت كبد السمك على نسبة عالية من فيتامين أ فيتامين د لذلك يجب تناول زيت السمك بشكل معتدل

هل تناول زيت السمك آمن؟

يمكن للانسان أن يستهلك زيت السمك بأمان ، مع ذلك ، فإن استهلاك جرعات عالية من زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية

الأفضل الحصول على فوائد زيت السمك عن طريق تناول الاسماك الدهنية . يحتوي زيت السمك على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 ، مما يزيد من مستويات هذه الأحماض الموجودة في الدم. آثار ذلك غير معروفة جيدًا ، لكن بعض الأبحاث تشير لأن أحماض أوميغا 3 قد يكون لها فوائد مثل تقليل الالتهاب تحسين صحة القلب. مع ذلك ، من المهم ملاحظة أن معظم الأبحاث حول تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية كذلك الحال مع زيت كبد سمك الحوت ،قد أجريت على الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب

لذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت أحماض أوميغا 3 سيكون لها نفس الفوائد لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل أمراضا في القلب. إذا كنت تفكر في تناول زيت السمك ولم تتناول زيت السمك من خلال المكملات ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.ذلك لأن هذه مكملات يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية وقد لا تكون مناسبة للجميع.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تدرك أن تناول كميات كبيرة من زيت السمك و زيت كبد الحوت ، يمكن أن يساهم زيت السمك في أن يزيد من خطر النزيف وقد يكون له أيضًا آثار جانبية أخرى ، مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لذلك من يتناولون مكملات زيت السمك وجب عليهم الإنتباه لذلك

جرعات استخدام زيت السمك

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بألا يتجاوزالمستهلكون أكثر من ثلاثة غرام من زيت السمك في اليوم الواحد ولا يُكافيء ذلك 3000 ملغ من زيت السمك، حيث تحتوي حبة زيت السمك التي تبلغ قيمتها 1000 ملغ على 300 ملغ فقط من الأوميغا -3، وتعادل 10 من هذه الحبوب 3000 ملغ منها،ووفقًا للهيئة الأوربية لسلامة الغذاء المعنية بمنتجات الحمية الغذائية والتغذية والحساسية، فإن مكملات حبوب زيت السمك التي تحتوي على 5 جرام من حمض الإيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهكساينويك لا تشكل مشكلة تتعلق بالسلامة عند البالغين

الجودة والمخاوف بشأن زيت السمك كمكمل غذائي

وُصف زيت السمك بأنه مكمل غذائي صحي ، لكن هناك مخاوف بشأن جودة زيت السمك في السوق. بعض مكملات زيت السمك و زيت كبد سمك القد ذات جودة رديئة قد لا توفر الفوائد الصحية التي يدعونها. هناك أيضًا مخاوف بشأن احتمالية حدوث آثار جانبية من تناول مكملات زيت السمك.

بقلم ص . غادة عبدالرازق